小孩不能吃綜合維他命?

謠言大家說: 

綜合維他命幫孩子做完整的營養補充為了不讓小孩輸在起跑點,很多家長都會給孩子吃綜合維他命補充營養,卻又經常聽到以下流言:「綜合維他命吃太多,會妨礙天然營養素的吸收」、「小孩只要正常飲食,吃綜合維他命只是多花錢」。面對以上傳言,家長都很好奇哪些是正確的?

真相追追追: 

1. 幫助挑食的小孩補充營養素
維他命與礦物質對人體健康扮演非常重要的角色,尤其是處在成長階段的孩童,更需要充足的維他命與礦物質來幫助成長,並維持身體健康與活力。而面對以上傳言,家長不必過於焦慮,應該視小孩的狀況來決定是否需額外補充如綜合維他命類的營養品,若小孩有挑食習慣,定時定量額外補充如綜合維他命類的營養品,能幫助孩童攝取不足的營養素,只要慎選營養品,注意使用量與食用時間即可。

此外,許多家長為了讓孩子吃進更多食物,都會過度烹調,譬如煎煮炒炸等,有些食物也會過度處理,譬如切碎、搗汁等,這些做法也經常會導致天然食物原有的營養素被破壞或流失。

2. 不會妨礙天然營養素的吸收
適時食用營養品,如綜合維他命或鈣片來補充某些營養素,可能有助於天然營養素的吸收,例如鈣是孩童骨骼成長的來源,而維他命D3是增進鈣吸收的重要元素,若身體缺乏維他命D3,即使喝再多牛奶、吃再多高鈣食物,效果也會大打折扣。

另外,有些家長也會擔心小朋友過胖,不讓他們吃太多肉,比較容易缺鐵,影響生長發育等問題,雖然市面上亦有販售鐵劑,但其實一般兒童專用綜合維他命就含有適量的鐵,若已經在使用兒童綜合維他命,除非由醫生診斷有需要額外補充,否則不建議補充單方鐵劑,以免劑量過高。

3. 建議3歲起可以吃綜合維他命
很多家長好奇究竟孩子幾歲起可以吃綜合維他命?根據小兒科醫生指出,這要視每個孩童的狀況不同,但鑑於孩童的身體機能發展狀況,建議2~3歲後,再給孩童吃綜合維他命,但不宜過量,也許可從一周二次開始吃起,對孩童才會真正有幫助。

這樣吃才對: 

1. 為孩童補充足夠營養素,以綜合維他命為主
整體而言,為了促進孩童生長發育正常,孩童必備的營養素包括:
維他命-是維持身體機能的必備元素,但人體並無法自行合成維他命,必須靠蔬菜、水果、肉類、牛奶等食物中攝取,或者額外補充如綜合維他命等營養品。

  • 礦物質-譬如鈣、磷、鐵、鎂等,其中鈣是維持骨骼正常發育和健康的必備元素。
  • 蛋白質-肌肉發育的營養素,可從奶、蛋、豆等食物中取得。
  • 脂肪-提供身體能量,可從肉類、油脂中取得。

由於沒有任何食物可完整提供以上營養素,家長若擔心孩子營養素不足,建議以兒童綜合維他命為首選,而且綜合維他命的各種維他命含量也比較平衡,比較不會有攝取過量的問題。

2. 慎選綜合維他命
若以孩童最需要的維他命與礦物質來看,維他命A、B群、C、D、E、與礦物質鐵、鈣、鎂、鋅等元素,是選擇兒童專用綜合維他命的重點,這些元素可幫助孩童發育,也可提供保護力。

此外,建議避免選用口味特別香甜的維他命或綜合維他命,若維他命的口味、顏色、包裝容易讓孩子誤以為是糖果,會容易無法控制孩子的食用量。

3. 綜合維他命單次吃一種就好
綜合維他命多吃無益,有些家長擔心孩子營養素不足,會一次選用好多種維他命或營養品,但其實有些營養品的成份是重複的,一次吃很多種容易造成某些營養素攝取過量,例如:攝取過多的脂溶性維他命,可能會屯積在體內,影響健康,反倒造成孩童的身體負擔。建議一次吃一種綜合維他命,吃完再選用另一種綜合維他命,是比較安全的作法。

最後提醒,由於孩童與成人的營養素需求量和耐受度是不同的,所以不要給孩童吃成人的綜合維他命與營養品,選擇兒童適用的綜合維他命與營養品才能安心照顧孩子的健康。


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